cwiczenia klatki

Tak Carbo po aerobach A w treningu Mc radziłbym zamienić sobote z pt - żeby zrobić chociaż 2 dni przerwy między treningami klatki a ćwiczenia na klatke powinny być różne w obydwu treningach (na pierwszy trening bardziej na częśc dolną i środkową a drugi trening na częśc górną klatki) Podobnie z plecami - nie powinny to być te same ćwiczenia w [...]

133mhz nie uważam, że mój trening pleców jest słaby, bo jakby tak było to nie byłoby widocznych efektów a takowe są. Po drugie - wiem, że jest wiele ćwiczeń na plecy a to był mój pierwszy trening redukcyjny na tą partię mięśniową. Z czasem będę zmieniał ćwiczenia. Jabi już kiedyś pisałem, że nie lubię ryżu brązowego, bo obojętnie ile bym go nie [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

[...] w tygodniu. raz dzien lekki raz ciezki. plecy - dalej sie dubluja, ale nie wiem co wybrać. chciałbym wykorzystać drązek maksymalnie. barki wydaja mi sie ok jesli chodzi o cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr klatka + plecy + biceps + triceps - ciezki [...]

R_Gutek wybredny bardzo jesteś...albo oczekujesz ze ktoś napisze co chcesz przeczytać. Tu Ci nie pasuje jakies ćwiczenie,tu Ci nie pasuje forumowicz bo sie przyznał że ma niewielki staż(podczas gdy dałeś soga komuś kto w ogóle nie wiadomo czy ma jakikolwiek staż-bo się nie przyznał...) martwy ciąg jest najlepszym ćwiczeniem na prostowniki. Robiony [...]

[...] w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w ktorys dzien wolny od treningu czyli sroda, sobota lub niedziela dodam np basen. Moj [...]

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w [...]

[...] z 6-7s klatka, przod, bok barkow wyciskanie plasko sztangi 3s wyciskanie hantli skos gorny 2-3s rozpietki plasko 2s i na barki jedno wyciskanie 3s i unoszenie na boki 4s cwiczenia izolowane ok 12-15 powt, wielostawowe ok10-6 P.S coś mi nie bardzo wyszedl ten trening klatki jako gora/dol lub grubosc/szerokosc :p nie mogą być 2 treningi [...]

[...] składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting [...]

Wiecie... to zależy... u nas teoretycznie ok. 40. dni. Ale jak instruktor ma wtyki to jak oblejesz dzisiaj, to następny masz jutro Ja niestety nie w tym ośrodku 20.11.2008 *rozgrzewka, bieżnia, 10. min. aerobowo Nogi: 1.suwnica 2s 10-8; 120-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8 zapomniałam zrobić tego ćwiczenia ups Plecy: 3.MC 3s 12-10-8; [...]

Poranny fitness zaliczony, z menu udało mi się podjechać trochę z kcal, mam nadzieję, że proporcje są ok. Lecę zaraz na siłeczkę, idąc za radą Rudej biorę rozpiskę pierwszego treningu siłowego by Obliques, czyli: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 [...]

[...] to sie nazywa), drazkow I maszyn cardio. Z tego co slyszalam nie maja takich maszych “atlasowych”. Nie chce wybrzydzac ale bardzo bylabym zadowolona jakby udalo sie niektore cwiczenia zamienic na wolne ciazary. Skoro cwicze 4 razy w tyg to crossfit odpada? Jak z dieta, mam trzymac jak mowilas wczoraj? Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy [...]

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

[...] ramion (triceps) przednie aktony miesni naramiennych, to sa GŁOWNE PARTIE pracujace , a w wielu cwiczen sa i=jeszcze partie pomocnicze , tak dla ciekaowsci przejrzy cwiczenia które ci podał antos Z porzadnym atlasem cwiczen i znajdz partie o ktroe pytasz. 3.Zwiekrzenie obwodów zalezy głownie od masy ciała, wiec wykonujac ćwiczenia [...]

Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]

14 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. DU practice 7' 2. Rozgrzewska do WODa 3. WOD - MC 90kg (10-9-8-...-1) - HSPU (10-9-8-...-1) (wynik 4R + 10) 4. DU practice 3' Martwy lajtowo, HSPU mnie spowolniło. Nauczyłem się w czasie WOD'a kippingu, co zabrałem trochę czasu, ale zaowocuje to na następnych treningach. DU męczę i dalej tylko 2 powtórzenia pod [...]

[...] ), o ktorej wiecej mozna sie dowiedziec na stronce o ktorej poprzednio wspominalem. Do korygowania lejka (zapadniecia mostka) tzw pectus, najlepiej znajduja zastosowanie cwiczenia typu push up, hell , rader chest i wiele innych wraz ze znanymi nam hantelkam za glowe, aktualnie cwicze juz 1,5 roku mam pectusa, wszelkie zdjecia mojej klatki pol [...]

Dzis trening na silce, planuje na klatke zrobic tylko dwa cwiczenia za to dac wiecej serii. Wyciskanie 'nowa' technika... tzn. szerszy uchwyt i opuszczanie, az sztanga dotknie klatki... Hrhrhr. Pewnie bedzie jakis filmik, ale na pierwszej/drugiej serii, bo pozniejjsze na mniej powtorzen wole robic z asekurantem. ~setny post Zmieniony przez - [...]

[...] na to, bo jak robilem na silce, na ktora kiedys chodzilem, wtedy obdijalem, zwrocono mi uwage, zebym staral sie nie odbijac i od tego czasu nie odbijam. "wszelkie cwiczenia na stojaco rob przed lustrem i obserwuj co robisz i jak prowadzisz ciezar itp." na razie nie mam takiej mozliwosci, bo na szkolnej silce nie ma lustra, a [...]

A. Martwy ciąg - 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg B1. Wyciskanie sztangi leżąc 12x25kg/12x27,5kg/8x33kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - obecnie wszystkie cienkie sztabki w górę w ostatniej serii C1. wypady - sztanga 30kg C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe robiłam stojąc (max 3sztabki) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]